Построение рациональной двигательной активности
Начинаем данный раздел с таблиц построения рациональной двигательной активности, которая, естественно, является сугубо индивидуальной. Возможности построения рациональной двигательной активности можно рассматривать условно на примере индивидуального подбора видов спорта и индивидуальных средств психосоматических нагрузок. Безусловно, подбор средств построения рациональной двигательной активности должен соответствовать времени года и проходить ежесезонную проверку на его соответствие. Некоторые виды спорта и средства психосоматической нагрузки могут быть приняты и на долгосрочной основе, с возможным последующим их видоизменением или дополнением. В данном случае мы будем говорить о соответствии, восприятия и пользе индивидуально подобранных средств. Наши действия условно разделены следующим образом на определенные блоки и шаги.
Первый блок состоит из трех шагов:
· необходимо составить определенный набор известных нам средств двигательной активности, которые мы знаем – шаг первый;
· Вторым шагом мы рассматриваем (образно представляем) каждое отдельное средство из общего набора. Соотносим возможность его применения и начинаем «прислушиваться» к реакции своего организма (воспринимать и понимать свои ощущения, по принципу двоичного кода – да или нет);
· Затем нам нужно таким же образом произвести соответствие данных средств, для - утра, дня и вечера – третий шаг (периодичность и частоту применения средств определяет каждый человек индивидуально).
Второй блок:
· После первой недели проверки соответствия средств, мы вновь проводим самодиагностику (вторая неделя, возможно и третья) и периодичность их применения;
· После каждого месяца, сезона, проводится пересмотр всего реестра средств построения рациональной двигательной активности и при необходимости проводится их корректировка.
В данном и в каждом последующем разделе, мы будем напоминать – каким же образом мы подбираем и формируем наши индивидуальные пакеты средств наполнения ЗОЖ и ЗСЖ. Алгоритм механизма системы подбора средств мы определяем в следующей последовательности:
o Описываются все средства Вам знакомые
o На уровне образного восприятия представляются и ощущаются
o Из представленных, на уровне внутренних ощущений, сортируются как принятые или не принятые мною средства
o То, что определено как мое, проверяется на протяжении определенного (индивидуально) времени
o Вновь проводится сортировка проверенных средств
o Проверенные и принятые Вами средства остаются для дальнейшего применения, а оставшиеся отправляются в резерв
Периодизация смены средств индивидуального ЗОЖ и ЗСЖ проводится в зависимости от внутренних ощущений комфорта при их применении, проявляющегося позитивного эффекта. Желательно проводить сортировку используемых средств не реже одного раза в сезон. Осознанный и принятый Вами подбор отдельных целых направлений в системе ЗОЖ и ЗСЖ возможно, останется с Вами на всю Вашу жизнь.